Toplinski val koji je zahvatio velik dio Europe donio je temperature koje se na pojedinim područjima približavaju 40 stupnjeva Celzija. Visoke temperature ne predstavljaju samo neugodu, već mogu ozbiljno ugroziti zdravlje, osobito starijih osoba, djece i kroničnih bolesnika.

Meteorolozi upozoravaju kako će se ekstremne vrućine nastaviti i tijekom narednih dana, a posebice će biti izražene u gradovima gdje beton i asfalt dodatno podižu temperaturu zraka. Noći također donose malo olakšanja jer se temperatura često ne spušta ispod 20 °C.

Pijte dovoljno tekućine

Jedna od najvažnijih mjera zaštite je dovoljan unos tekućine. Stručnjaci preporučuju između 1,5 i 3 litre vode dnevno, a kod osoba koje rade fizičke poslove ili borave na otvorenom i znatno više.

Najbolji izbor su:

• obična voda,
• mineralna voda,
• razrijeđeni prirodni sokovi,
• nezaslađeni biljni i voćni čajevi.

Treba izbjegavati gazirana i zaslađena pića, alkohol te izrazito ledene napitke jer mogu dodatno opteretiti organizam.

Birajte laganiju prehranu

Za vrijeme velikih vrućina preporučuje se jesti više manjih obroka tijekom dana.

Na jelovniku bi se trebali naći:

• svježe voće,
• povrće,
• salate,
• juhe,
• kompoti,
• lagani proteinski obroci.

Teška i masna hrana dodatno opterećuje probavni sustav i povećava osjećaj iscrpljenosti.

Rashladite tijelo

Ako nemate klima uređaj, organizam možete rashladiti jednostavnim metodama:

• stavite hladan ili vlažan ručnik na vrat i glavu,
• nosite laganu, svijetlu i prozračnu odjeću,
• izbjegavajte fizičke aktivnosti tijekom najtoplijeg dijela dana,
• što više boravite u hladu ili klimatiziranim prostorijama.

Pazite na prve znakove toplinskog stresa

Vrtoglavica, glavobolja, slabost, mučnina, ubrzan puls i problemi s ravnotežom mogu biti prvi znakovi toplinske iscrpljenosti.

Kod starijih osoba simptomi često prolaze nezapaženo jer osjećaju manju žeđ, zbog čega je rizik od dehidracije znatno veći.

U slučaju jake iscrpljenosti, poremećaja svijesti ili izrazito visoke tjelesne temperature potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć.

Vrućina utječe i na psihičko zdravlje

Sve više istraživanja pokazuje kako dugotrajni toplinski valovi mogu povećati osjećaj tjeskobe, razdražljivosti i depresije. Posebno su ugrožene starije osobe i osobe koje već imaju psihičke poteškoće.

Oprez kod uzimanja lijekova

Visoke temperature mogu promijeniti način na koji organizam apsorbira pojedine lijekove. Pojačano znojenje mijenja ravnotežu tekućine i elektrolita, što može utjecati na njihovu učinkovitost.

Poseban oprez potreban je kod osoba koje uzimaju lijekove za srce, tlak, antidepresive ili terapiju za ADHD. U slučaju nedoumica preporučuje se konzultirati liječnika ili ljekarnika.

Kako rashladiti dom?

Stručnjaci savjetuju:

• provjetravajte prostor rano ujutro ili kasno navečer,
• tijekom dana držite prozore zatvorenima,
• koristite vanjske rolete ili zastore kako biste spriječili ulazak sunčeve topline,
• omogućite kruženje zraka ventilatorima ili klima uređajem ako ga imate.

Brinite jedni o drugima

Tijekom toplinskih valova posebno je važno provjeriti kako su stariji članovi obitelji, susjedi i kronični bolesnici. Ponekad jednostavan telefonski poziv ili čaša vode mogu spriječiti ozbiljne zdravstvene posljedice.

Meteorolozi upozoravaju kako će se razdoblja ekstremnih vrućina u budućnosti pojavljivati sve češće. Pravodobna zaštita, dovoljan unos tekućine i izbjegavanje izlaganja suncu u najtoplijem dijelu dana i dalje ostaju najučinkovitije mjere za očuvanje zdravlja.